毕竟耐力运动离不开运动饮料补给水和能量，因为每周都会保持高强度训练，可以说喝过市面上能买到的几乎所有运动饮料，也写过一些跑步饮料推荐，但有一个很重要的点之前忽视了。

　　长跑这样的耐力运动，对身体损耗是很大的。便利店冷藏柜里能拿到的瓶装饮料，可以满足运动中及时补水、电解质、稳定血糖的需求，但长期训练在营养补充上不够完善，还需要补充运动营养饮品。

　　共同之处是都可以满足运动补给的基础需求：补水（防止出汗脱水）、补碳水（防止运动消耗导致低血糖晕倒）、补电解质（防止出汗只补纯净水导致电解质失衡抽筋甚至水中毒）。

　　不持久：能量补得快消耗也快、长距离持续运动需要每隔5KM或者半小时持续补充一次，半马以上或者1小时以上训练比赛则还需要或者搭配

　　闹肠胃：运动有耐力、肠胃也有，每个人的肠胃耐力不一样，比如我如果是全马或者超马、越野跑的强度肠胃就有点吃不消，因为各种能量胶和饮料补多了肠胃会不舒服；

　　老得快：耐力运动是对身体的损耗，虽然精神和体态看起来会更年轻，但肌体其实是会加快氧化的，咱们

　　不兴奋：抗疲劳功能饮料虽然可以提神，但多属于高渗饮料，浓度高于血液，不宜作为运动中大量补充、否则反而容易脱水，而运动维生素饮料适合运动补水但没有提升神经兴奋度提高运动表现的功能。

　　众所周知职业马拉松运动员是自己冲调运动饮料的，每个顶级运动员会有自己的专属补给甚至递水员。

　　咱们虽然不是职业运动员，但也可以自己冲运动营养品，答案就是——买营养粉剂。

　　我最近发现康比特的润力饮不错，之前只吃过他家的能量胶和蛋白粉，这个润力饮我在网上看到很多马拉松运动员和体育生都在喝，试了下确实不错。这一大桶能喝很久，双11可以考虑囤一下。

　　咱们先看这丰富的配料表，就像护肤品的配方一样，就是针对性解决以上几个普通运动饮料解决不了的问题：

　　渗透差：不同密度的水放在一起，水会从低密度的区域流向高密度的区域，这就是渗透差。运动中补水渗透差太高则反而导致更缺水、太低则会导致血液中电解质浓度被稀释。大运动量需要等渗补水，才能在补水同时防止抽筋、水中毒。

　　快慢糖：碳水的吸收是分快慢的，研究过减肥的朋友都能区分食物哪些是「快碳」哪些是「慢碳」。减肥需要减少快碳摄入，但运动补给时如果快碳不足则无法快速补充体能、可能还会导致低血糖，而都是快碳则消耗太快、无法持续功能。

　　润力饮按标准的40g（3/4勺）溶于500ml水（相当于一瓶运动饮料的量），就相当于补给了636KJ的能量、37.4g的碳水、总计446mg的钠钾钙镁……碳水和电解质浓度均衡易吸收，能量略高于普通运动饮料，自己冲调的方式还可以针对需求灵活微调浓度比例。

　　成分表中的白砂糖、葡萄糖属于快糖，可以快速补充体能；低聚麦芽糖、异麦芽酮糖则属于缓释的慢糖，可以持久供应能量；还有植物提取的大豆肽粉属于多肽，与糖原配合可以延缓疲劳、增强耐力。通过这种快慢糖结合的方式，既有远水也解近渴。

　　我在没吃能量胶等补给品情况下，仅靠跑前、跑中喝润力饮补给，拉长距离训练还能保持稳定基本不掉速，30KM没有明显的腿软感。

　　前面说过我肠胃消化不太好，马拉松或越野跑长距离训练比赛时需要持续补水和能量，乱七八糟吃多了有时肠胃会不舒服，轻则闹肚子、重则比赛时出现过肠胃痉挛。而且如果肠胃消化不好，也影响补充营养吸收。

　　润力饮的碳水矩阵中，有两个特别添加的成分低聚木糖和水苏糖、这两个成分在运动饮料里我还没见过，笼统的说它们都促使形成益生菌，从而促进润力饮的营养吸收，饮用起来也会更舒服，不会影响比赛状态。

　　说到营养补充，是很容易被忽略的。长跑这种大运动量消耗、「吃」是必须跟上的，如果不及时补充营养，大强度消耗会把身体掏空，毕竟超常规符合的运动其实就是一次「自我伤害」。

　　比如如果跑全程马拉松或者长距离越野跑，赛后我的身体会处于类似低烧状态，感觉比较虚弱，即所谓的「开窗期」。这个阶段身体抵抗力下降，很容易感冒。我之前的习惯是马拉松后要及时补充各族维生素，比如多吃水果、冲泡腾片，辅以充分休息，避免生病。

　　现在可以通过跑中跑后喝润力饮的方式补充各族维生素，润力饮当中富含维生素C、B1、B2等有益微量元素，对长跑运动员来说，这些微量元素可以提供不同程度的“帮助”，从而减少剧烈运动对人体的影响。

　　通俗点儿说就是大强度训练后恢复快，跑后第二天开始的「延迟性肌肉酸痛」也会轻一些。比如我上面那个30KM拉完，第二天继续冲润力饮喝跑提速跑训练，状态恢复也很快。

　　体育考试或者运动会时会喝一些功能性饮料提高兴奋性从而提升运动表现，这不仅对于比赛成绩有利，大强度训练时提高身体兴奋性也能提高训练质量、跑个好成绩。

　　润力饮里含有烟酸成分，也是能提高兴奋性的，跑前跑中喝一些可以提高运动表现。即使周末早起跑长距离，我也不会犯困，配速比日常能提高一些。

　　快到双十一了，也就快入冬了。今年11月、12月会有北马等很多马拉松开跑，身边跑友都在备赛，我也一样。夏天热的时候训练想喝口凉的降温，但天冷了冰凉的瓶装运动饮料喝着就有点不舒服。

　　粉剂的运动营养饮品就不同，润力饮可以用温水冲泡，自己调节温度。训练中和跑完喝点温的，都会很舒适惬意。我已经开始畅想在寒冬的北京奥森刷圈时，拿出一个冒着烟的保温杯补给是多么让人羡慕的场景了。

　　总之我现在如果有条件提前准备，会视训练量冲1~3瓶的润力饮，上山越野时也可以冲上两瓶灌到水袋水壶里带上，很方便。

　　长距离训练时跑前喝一点，快速补糖和提高兴奋性；然后放在存包处跑中间歇补一些，随时补充碳水和电解质；跑后和日常也会喝一些补充营养，加快恢复。

　　相比于运动饮料，作为运动营养品给身体更全面的营养补充，可以跑得更快更久。

　　关键是还很好喝，柠檬和荔枝都是我喜欢的味道，柠檬撞上荔枝就是酸酸甜甜很利口，又不会很甜很齁很糊嘴，属于耐喝型。

　　口感在长距离训练比赛中很重要，否则可能喝不下去还不如喝白水，我试过吃饭时冲一瓶当饮料喝也挺好喝的。

　　快双十一了，运动饮料这种大量消耗品对于咱们爱运动的人来说瓶装饮料肯定没法囤货、太占地方了，日常随手买就好了。要囤就囤这种粉剂，一桶顶几箱、我算了下够我喝俩月。

　　苏炳添代言，高品质也肯定没得说。如果参加跑团活动，抱一桶过去跟蛋白粉似的，跟跑友一起分享，也是很有面儿吧。