锻炼是保持身体健康的重要途径，合理的饮食营养补充也是不可或缺的。以下是一些建议：

　　1.碳水化合物是提供能量的主要来源，锻炼后摄入适量的碳水化合物有助于补充能量，例如面包、米饭、土豆等。

　　2.蛋白质是肌肉的主要组成部分，摄入适量蛋白质能够支持肌肉修复和生长，例如鸡蛋、鱼、鸡肉、豆腐等。

　　3.绿色蔬菜是提供维生素和矿物质的重要来源，摄入适量的绿色蔬菜有助于维持身体健康，例如菠菜、花菜、西兰花等。

　　4.水果可以提供多种维生素和纤维素，有助于促进消化和提高免疫力，例如苹果、香蕉、橙子等。

　　5.适量的水分摄入有助于维持身体水平衡，促进代谢和废物排出，同时能够缓解运动后的饥渴感。

　　7.根据自己的健康状况和运动强度，可以咨询专业营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。

　　总之，锻炼后的营养补充需要根据个人实际情况进行合理搭配，以促进身体健康和运动效果。

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