体育锻炼对身体的益处，都是在锻炼后的恢复过程中产生的。营养作为恢复的重要内容，必须得到重视，才能达到最好的锻炼效果。

　　为了促进恢复、达到最大的健康效果，最好在运动后半小时内补充营养（营养窗口期）。

　　个性化的营养方案建立在你的身体情况和运动情况之上。不同的运动类型需要的营养不同。如有氧锻炼偏重碳水化合物，总热量要求高；柔韧锻炼需要的热量低；力量锻炼偏重高蛋白，但总热量要求高。

　　运动营养最关注营养的吸收速度，过快的营养吸收速度引起了很多的疾病。全天营养需求，平均到多个时间段，而不是集中在三餐摄入，减缓食物的吸收速度，有利于体重控制，更有利于提高工作、学习、锻炼效果。

　　运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，对运动人群有一定作用。

　　血糖指数（GI）：指各种食物摄入后血糖和胰岛素的反应程度，可全面反映食物消化和吸收的速度。

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