从疲惫到活力满满，专业运动员在运动过程中和运动后都会遵循一系列科学的营养补给策略。以下是根据专业运动员推荐整理的运动营养补给清单：

　　重要性：碳水化合物是运动员在训练和比赛中最重要的能量来源。足够的碳水化合物储备可以维持血糖水平，保证运动时的能量供应。

　　建议：赛前6天调整期，前3天补充40-50%为碳水化合物的混合食物，后3天补充70-80%为碳水化合物饮食混合食物。赛前进食最好在赛前2小时左右完成，可以简单补充一些高碳水化合物饮食（如方便面和燕麦片等），易于吸收，增加肝糖原储存，保证身体水合充足，缓解饥饿。

　　重要性：运动中大量出汗会导致脱水和能量消耗，及时补充液体和低聚糖有助于维持体液平衡和能量供应。

　　建议：马拉松比赛中最重要的是液体和低聚糖的补充，推荐每15分钟补充一次15g低聚糖+150ml水的混合液。比赛途中补液应遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充150~200毫升液体，含糖4~8%的运动饮料可以同时增加糖、液体以及电解质的摄入。

　　综上所述，专业运动员在运动前、中、后都会根据自身需求进行科学的营养补给，以确保从疲惫中迅速恢复活力满满的状态。返回搜狐，查看更多