公斤体重以上的优质蛋白，那么一个体重75公斤的人每天就需要摄入150克以

　　支链氨基酸：支链氨基酸占到氨基酸供能总量的 60%，即使是在休息时， 也会

　　能，维生素C 使更多孕烯醇酮转化成睾酮。许多增肌类的运动营养 食品中会添

　　是感到“累”，感到肌肉酸痛，则表示疲劳没有得到恢复，这是健身者 经常遇到

　　倍。每天补充10mg 番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高机 体免疫

　　钙离子释放与摄取有重要作用。补充维生素 E（ 400-1600IU/天）可减

　　人和膳食饼干“魔酥”，在进食之前或饥饿时补充，可以减 轻饥饿感，有效控制

　　营养品”，目前已被瑞士、法国、美国及世界卫生组织规定为法定的减肥、 增智

　　人只能从膳食中吸收50 毫克；其二是内源性合成，但是这种体内合 成是有限

　　B 族维生素中的维生素B1、B2、B6，与能量代谢和蛋白质、氨基酸 的代谢

　　有着密切关系，其中维生素 B6 是催化许多氨基酸反应酶的辅助因 子，这些酶

　　胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1 周需要限制的主要是钠 盐，而钾